選一種方式
可從一餐禁食或但以理禁食開始。若不適合調整飲食，也可以暫停滑手機、遊戲、購物或其他習慣，騰出時間親近神。
01 / WHY WE FAST
為什麼要禁食？
在聖經裡，禁食是暫時放下平常倚賴的事物，承認自己的有限，也體會我們需要上帝。當一件原本重要的事退到一旁，我們就有空間把注意力轉回神。
禁食與禱告放在一起，才有它的意義。我們以禱告回應飢餓、不安或分心，在安靜中聆聽、認罪、感恩，也學習把生活的優先次序重新交給神。
02 / GETTING STARTED
從你做得到的一步開始。
留下禱告時間
先選一個主題，讀一段經文，向神說出你目前的處境。你也可以為一個人禱告，或把感動寫下來。
把禱告帶回日常
結束時回顧這段時間，問自己有沒有一件可以回應的事。可以從一次開始，之後再按自己的步調繼續。
若有身體不適，或有疾病、用藥及特殊飲食需求，請遵照醫療人員指示；也可以選擇不涉及飲食的操練。
03 / PRAYER GUIDE
七個禱告方向
任何時候都可以開始。選一個貼近你現在處境的方向，照自己的步調逐一禱告。
01與神關係
求主讓我在忙碌中仍願意親近祢，聽見祢的話，並把今天的選擇交給祢。
02工作學業
求主賜下智慧與專注，讓我忠心做好手上的事，也能關心與我一起工作、學習的人。
03經濟財務
求主教我在需要中信靠祢，誠實管理所領受的，也在有能力時慷慨分享。
04家庭婚姻
求主幫助我看見家人的需要，在意見不同時先聆聽，願意道歉、饒恕與重新開始。
05人際關係
求主讓我想起一位需要鼓勵的人，賜我勇氣跨出一步，用真誠的話與行動關心他。
06事奉生命
求主提醒我服事從愛開始，讓我在與人同工時謙卑、耐心，也懂得彼此扶持。
07全人健康
求主陪伴我面對身體與心裡的疲憊，給我智慧好好休息，並在需要時願意求助。
04 / READ & KEEP
經文與操練指南
選一段經文慢慢讀，留意當中的禱告和回應，再把讀到的帶進自己的禱告。
- 但以理書 10:2–3
但以理在哀傷與尋求中，暫時放下平常享用的食物。
- 馬太福音 6:16–18
耶穌教導門徒在天父面前禁食，不把操練當成表現給人看的事。
- 馬太福音 9:14–15
耶穌以新郎與婚宴說明禁食的時機，也提醒人看重與主的關係。
- 路加福音 18:9–14
法利賽人與稅吏的比喻提醒我們，禁食不能取代謙卑與悔改。
- 使徒行傳 27:33–37
保羅在海難中鼓勵眾人進食，提醒我們在困難中也要照顧身體。
- 尼希米記 9:1–3
百姓聚集禁食、讀神的律法、認罪，並一同敬拜。
- 詩篇 63:5
詩人用飽足的圖像，描述在神面前的滿足與讚美。
- 但以理書 1:5–10、12–21
但以理與同伴在日常飲食的選擇上持守信仰。